jueves, 31 de marzo de 2011

Empujar un muro con una manta en la cabeza

Hace unos días escribí que correr con viento era como empujar un muro invisible. También me preguntaba como sería correr con más de 25º.




Hoy, a partir de las doce del mediodía, las temperaturas se han acercado a los 30º y el viento ha vuelto a hacer acto de presencia. Aquí es normal. Calor y viento; viento y calor. Cuando llegan los meses de verano, el levante se instala durante días y días, y no nos queda más remedio que esperar en casa para poder ir a la playa. Una playa preciosa, larga, azul, de olas impresionantes y completamente virgen. Ni un solo hotel, ni una sola casa. Un par de kilómetros de arena blanca, salvaje, azotada frecuentemente por el viento., viento capaz de levantar los puentes de madera e imposibilitar el paso, a no ser que uno se meta dentro del caño que, a modo de defensa, separa de forma natural la playa de la carretera. Sin lugar a dudas, una de las mejores playas de la provincia ¿Quién construiría hoteles aquí, con este viento? ¿Quién se arriesga a perder una semana encerrado mientras el viento sopla tan fuerte que ni la piscina del hotel es una buena opción? Nadie. Por eso nuestra playa seguirá siendo una playa virgen durante mucho tiempo.

Así que viento y sol. Si el viento es como empujar un muro, el calor es como soportar una manta en la cabeza. Empujar un muro con una manta en la cabeza. Esta es la definición más aproximada que encuentro al rodaje de hoy.

Salgo a las siete de la tarde y nada más poner el primer pie en la calle, sé que debería haber esperado a las ocho, pero ya no me voy a volver.
Una hora y el cronómetro a punto. Empiezo antes y sigo el mismo recorrido. Un suplicio de principio al fin.
Las cuestas, las leves cuestas que andando son imperceptibles, corriendo con este calor parecen montañas, un simple desnivel del terreno se nota en las piernas, en la respiración, en el viento que empuja más, en el calor que pesa más. Sin embargo, los desniveles favorables, los que van cuesta abajo, se sienten como un refresco, como un oasis. Te recuperas, respiras, aceleras. Los eucaliptos que  acompañan el descenso, parece que cantan movidos por el viento como si fuesen gigantes con brazos pesados, laxos y su sombra y el viento que se filtra por sus ramas, te sabe a gloria. Pero hay pocos eucaliptos. Hay pocos árboles en general.

Mientras, el sol desciende lento, y es increíble que las puestas de sol sean tan rápidas otros días y que hoy, sin embargo, este se haya quedado anclado en el mismo sitio. Miras una y otra vez y sigue ahí, redondo, grande, achicharrante.

No  llevo gorra., no llevo protección solar., no llevo gafas., no llevo agua y, por no llevar, no llevo ni las llaves de casa (me abren cuando llego). El agua no me preocupa porque no tengo sed. En los dos meses que llevo corriendo no me he visto nunca en la tesitura de tener que parar por culpa de la sed. Es algo que aguanto muy bien. Hay personas que necesitan beber agua continuamente, cada media hora. Nunca he tenido tanta sed corriendo que no haya podido aguantar hasta llegar a casa. Esa es la verdad. No sé que pasará si alguna vez corro más de 10 km, pero por ahora, el agua no problem.
Pero la cara sí que me la he quemado un poco y los hombros también.

A pesar del calor y del viento, no he tenido intención de parar en ningún momento. Total, esto siempre va a ser así. Siempre hará más frío del que nos gustaría o más calor; un viento desagradable o una tormenta que te cale hasta los huesos. La tierra no tiene ningún problema, funciona así. El problema lo tenemos nosotros, tú y yo, las personas que corren. Lo más cómodo sería ir al gimnasio y protegerse de las adversidades atmosféricas pero seguro que no sería tan valioso, seguro que detrás de todo el sufrimiento se esconde una actitud que te hace sentir muy pequeño frente al mundo pero al mismo tiempo muy grande ante ti mismo. El mundo seguirá funcionando de la misma manera ahora que corro y lo contemplo de primera mano que cuando yo ya no este, y eso te hace –me hace- sentir una espectadora privilegiada. Al menos así lo siento yo.

Aviso: El aumento de la resistencia es directamente proporcional al aumento de la introspección metafísica. De locos.

Tiempo empleado:  1h´00´49
Distancia:  8.800m
Ritmo medio:  6´54 m/km
Velocidad:  8,68 km/h
Frecuencia cardíaca:  Ni idea. Mal cuesta arriba; bien cuesta abajo y a la sombra.
Sensaciones: Negativas. Para la próxima vez: salir tarde si hace calor, llevar cremita en la cara, gorra…

miércoles, 30 de marzo de 2011

Rodaje lento y sensaciones grandes.

Llevo al menos tres días saliendo a correr sesiones largas sin tener demasiado en cuenta el ritmo, los kms y las pulsaciones. Lo reconozco. Cada vez que pienso en llevar el pulsímetro, en mirar cada 30 segundos si me encuentro en los márgenes apropiados, me deprimo. Le he cogido un poco de manía. Esa es la cosa.

Una hora, hora y cuarto. Más o menos ese es el tiempo que estoy corriendo sin notar ningún tipo de resentimiento físico, dolor, agujetas ni nada de nada. De hecho, podría seguir, pero no. Supongo que lo razonable es aumentar 5 ó 10 minutos semanales. No lo sé. Me dejo llevar únicamente por una cuestión de lógica.

Noto que las piernas se están habituando a la carrera a un ritmo sorprendente y me admiro con mi propia resistencia. Al principio notaba las típicas molestias en tibias, gemelos., incluso glúteos. Ahora ni eso. Me levanto por las mañanas con las piernas frescas como lechugas. 
Quizá solo sea una impresión porque ha pasado poco tiempo (dos meses) desde que empecé a correr, pero me veo las piernas más delgadas, sobre todo en la zona de los cuadriceps que ya no los tengo tan marcados. Me gusta. 

Ayer hizo un día magnífico. Me pregunto, cuando llegue el verano, como podré soportar los 35º si ya es incómodo cuando pasa de 25º. Me temo que el calor será siempre mucho peor que el frío.







Tiempo: 1h´03´40
Distancia: 8.600
Ritmo medio: 7´29
Nivel intensidad: 3

Sensaciones: geniales, como siempre a un ritmo tan lento. Nada de molestias.

lunes, 28 de marzo de 2011

Ciclo menstrual y deporte.


¿Complicadas? Mucho.

Hay un tema sobre el que se habla poco, al menos en mi entorno, sobre la relación entre el ciclo menstrual femenino y el deporte.
Cuando era una adolescente, en clase de gimnasia, mi profesor, que era algo así como un Australopithecus, no aceptaba como válida excusa alguna relacionada con el tema menstruación utilizada como eximente de la hora deportiva. A veces –reconozcámoslo que lo hemos hecho todas-, con fundamento y otras,  a pesar nuestro, sin criterio alguno. Éramos unas quejitas y  punto y pelota.

La ciencia al fin nos da la razón.

Somos muy complicadas. Si señor. 

 El ciclo menstrual femenino dura 28 días aproximadamente. En el primer ciclo, existe un predominio claro de los estrógenos; mientras que en la segunda mitad del mismo, se produce un aumento de la progesterona bestial. No voy a entrar en detalles que –seguro- os harán poner cara de póquer a mis lectores masculinos. El que sienta curiosidad, que mire la fotografía añadida; quizá pase de la cara de póquer al miedo y la incertidumbre.

¿Cómo atañe el ciclo menstrual femenino al deporte? Pues generalmente en una pérdida progresiva de fuerza alrededor de una semana antes de la menstruación, cuando estamos bajo el dominio de la  progesterona. 



¡Ah! Y por supuesto en un aumento del apetito, hinchazón, ganancia de peso, dolor de cabeza y malhumor. Hagamos deporte o no.
Es cierto, para no generalizar, que dichos síntomas pueden variar de una mujer a otra, pero también lo es que la pérdida de fuerza se produce sí o sí y afecta a nuestro rendimiento.

En nuestra búsqueda de la igualdad con el género masculino, a veces mal entendida, tendemos (la mayoría), a ignorar dicho proceso y mantenerlo en silencio. Solo cuando una de nosotras se atreve a consultar, en el gimnasio por ejemplo, y preguntar a una compañera: Oye Mari ¿A ti no te pasa que cuando te va a bajar la regla estás debilucha? Y Mari contesta afirmativamente; y luego se nos une al corrillo Rocío, Carmen, etc. Y resulta que de diez, solo una se libra del mal premenstrual (afortunada ella) nos sentimos, al fin, que no estamos solas.

Encuentro este link en Internet de entre muchos relacionados con el tema:


 Constata algo que la mayoría de las mujeres ya sabemos desde siempre, queramos reconocerlo o no. También es cierto que las deportistas de alta competición no se ven afectadas de la misma forma, pero también lo es que el deporte de élite en la mujer conlleva, en muchos casos, problemas más graves que el Síndrome Premenstrual, como por ejemplo: amenorrea, dismenorrea o spoting (pérdidas de sangre durante el ciclo).

Y yo ¿Cómo me afecta a mí directamente? Pues solo me afecta  en el hecho de que conozco mi cuerpo y el momento en el que estoy. Nada más. No vario los kilómetros que tengo pensados correr, ni las series de pesas. Tan solo sé que si las piernas me pesan el doble, mis pulsaciones suben, sudo más, me canso antes y consigo hacer con dificultad lo que cinco días antes hacía fácilmente, es que estoy bajo el influjo de la demoníaca progesterona. San se acabó. Hay un componente muy importante: el psicológico. Si sales de casa con la idea de que no podrás hacer 8 km porque estás premenstrual, evidentemente, no los harás. Si  sales de tu casa diciéndote a tí misma que los vas a correr, y que le vayan dando a las hormonas, entonces los vas a correr por mucho que las piernas te pesen.


domingo, 27 de marzo de 2011

Llévame esta noche a San Fernando...

...iremos un ratito a pie y otro caminando.

Maravilloso día el de ayer. Una temperatura fantástica, una suave brisa primaveral… Nada que ver con días atrás, en que el levante –a mi juicio mucho peor que la lluvia-, no te permitía dar dos pasos sin la sensación de estar siendo frenado por un muro invisible.

Al lío:

Antes de empezar: EL LEVANTE NOS HA DEJADO AL FIN  ¿Ya lo he dicho verdad? Con la redundancia solo pretendo haceros partícipes de lo que me jode el viento (no vuelvas más, hijo de Eolo, aléjate de mis rodajes).

Distancia: 8.800
Tiempo: 1h´04´28
Ritmo: 7,19 m/Km
Intensidad: 3
FC: -----
Sensaciones: Geniales.


 Mirad que vueltecita más cuca.
No me puse el pulsímetro. No sé. No hago más que pesar en que si el control de pulsaciones sólo sirve para crear una buena base aeróbica, preparar las células para posteriores entrenos de mayor intensidad y no para aumentar el ritmo bajando progresivamente las mismas ppm ¿No tengo yo una buena base aeróbica con dos años -dos-, de aeróbic (step) de intensidad alta-muy alta? Así que rodaje de los que me gustan a mí, con un ritmo leeento, muy cómodo y sensaciones fantásticas. Carrerita de intensidad aproximadamente 800 metros antes de llegar al portal de mi casa y la impresión final de haber podido hacer unos kilómetros más.
Muy relajada.

Me encanta hacer kilómetros. Un día voy a trazar un círculo mucho más grande, que comprenda la totalidad de la isla (16 kms aproximadamente) y por supuesto intentaré correrlos. A mi ritmo de paquete no creo que me cause mayores problemas la verdad.
Ya es solo por curiosidad. No me duelen las tibias, ni los glúteos, ni los cuádriceps, ni las rodillas, no tengo agujetas… Quiero correr hasta que se me cansen las piernas leches, porque parece que aún las tengo por estrenar y eso… eso no se vale.

viernes, 25 de marzo de 2011

¿Se puede correr resfriado?


Esta es la búsqueda que puse en Google esta tarde, sobre las seis, cuando ya había decidido quedarme en casa, envolverme en una manta y sonarme los mocos de tanto en tanto.


Leí, en los numerosos enlaces que me aparecieron que, a no ser que el resfriado comportase fiebre (no tengo) dolor de huesos (no tengo) y tos seca (no tengo) no había ningún problema en salir a correr. Es más, podía ser que uno se sintiese mejor al segregar endorfinas e incluso descubrir que, tras unos minutos de carrera la nariz se descongestionaba. Wow. Pensé. Una mierda pinchá en un palo.


Así me siento más o menos. 


Total, que he salido a correr. Abrigada hasta arriba, con el pañuelo donde las abuelas se guardan los billetes de 20€, con guantes, gorrito y no me he puesto una bufanda porque me parecía excesivo. Craso error. A los 20 minutos he empezado a sudar como si me hubiese tomado un frenadol o un antigripal de los militares (¿Habéis tomado alguna vez un antigripal del ejército? ¿No?. Pues uno suda como un cerdo, pero se te quita todo) y claro ya no podía hacer nada.


Seguimos con un levante asqueroso y no hay visos de que se mejore en los
próximos días así que no nos queda más remedio que aguantarlo. Quizá esto sea bueno; quizá cuando el tiempo mejore, sera como quitarse un enorme peso de encima.

Pulsaciones.


Hoy me hubiese gustado hacer un rodaje largo con las pulsaciones controladas a 149-155 pero ha sido del todo imposible. Nada más pisar la calle, sumé dos factores: meteorológicos y físicos y me dio como resultado la imposibilidad de modificar ninguno de los dos y, por tanto, resignarme a una carrerita de recuerdo. Esto es: recordarme a mi misma, a mis músculos que van a correr sí o sí. Dejar tres días entre una salida y otra son demasiados.


Ritmo lento, pulsaciones por las nubes. ¿Motivo? Enfermedad. El cuerpo se queja: ¡Queremos sofá y manta! ¡Caldito de pollo con su huevo y su hierbabuena!...

Pulsaciones a 160-170. La única manera de bajar las pulsaciones es andar o, en su defecto, irme a casa y meterme en la cama, así ya verás como las bajo a 60 si es preciso.


Esto tiene una lectura positiva. Antes de decidir llevar un control de pulsaciones (aunque eso significase bajar el ritmo medio) mis ppm eran más o menos las mismas pero sin enfermedad alguna. Esto quiere decir que cuando este bien, a buen seguro no me costará trabajo volver a tener las ppm controladas.


Bueno, al lio:

Tiempo empleado: 30´
Distancia: 3.9 Km
Ritmo medio: 7.41´/km
Velocidad: 7.8 km/h
Intensidad: 4
FCmín: 160
FCmáx: 170

Sensaciones: Un suplicio. Deseando terminar desde la primera zancada. ¿Nariz descongestionada? No ¿Mejora del resfriado gracias al efecto de las endorfinas? No ¿Se curan los resfriados al correr? No ¿Hay qué creerse todo lo que dicen en Internet? No 

El hecho de correr.

No hago más que pensar en el hecho de correr.

Sueño que corro. Me levanto por las mañanas y pienso: Vaya ¡Bien! Hoy me toca correr o bien: Lástima. Hoy tengo que descansar. Quisiera correr todos los días ¿Se puede correr a diario? Correr descalza por la playa; correr por los caminos de tierra. Me gustaría correr todo el rato ¿Por qué? ¿Desde cuándo? ¿Qué me pasa?

He establecido una pequeña analogía con este sentimiento y otra actividad que me hace sentir exactamente igual y no están –ni por asomo- relacionadas de manera alguna. Me refiero al crochet. Al arte de las abuelitas de portal, con sus agujas y sus ovillos de algodón, que pasan las tardes muertas, hieráticas, concentradas y abstraídas, junto a la puerta de sus casas viendo como el mundo pasa. No., no ven como el mundo pasa; ellas se han quedado ancladas en la absorta contemplación del movimiento mecánico de sus manos mientras el mundo transcurre. Ellas están en otro sitio.

Mi madre me enseñó a hacer crochet a los nueve años. Me enseño cuatro puntos básicos y luego yo aprendí muchos más. Sola. Me encerraba en mí cuarto tardes enteras, horas, hasta que mi madre me llamaba y descubría, maravillada, que había pasado mucho tiempo. Mucho más tiempo del que creía. Un punto muerto. Ahora hago mantas de crochet. Para terminar una manta se necesitan entre doce y dieciocho meses, dependiendo de la manta, la lana o la dificultad del punto.

Un gran proyecto para el sofá
Cuando comienzo una manta, primero una idea germina en mi interior, luego la materializo dibujando un proyecto, más tarde compro el material y me aseguro que sea lo suficientemente bueno y en la suficiente cantidad como para poder concluir mi tarea sin contratiempos. Nunca pienso en el final. Nunca pienso que voy a terminar la manta que empiezo. Si pienso en ello, en el final, lo hago como algo inevitable, algo que tiene que llegar, una consecuencia pero no una finalidad.




Cuando salgo a correr tengo la misma sensación que cuando hago crochet. Cuando hago crochet solo tengo que mover los dedos de forma mecánica muchas veces; cuando corro, solo tengo que mover las piernas de forma mecánica muchas veces. En ninguno de los dos casos pienso en el tiempo o en una meta a no ser que sean proyectos pequeños, definidos (5km, un pequeño tapete para regalar) Por eso cuando salgo a correr durante mucho tiempo, independientemente de la velocidad, me siento igual que si estuviese haciendo una manta. Me molesta parar. Me molesta que me interrumpan.  Llegar, terminar es siempre una consecuencia.

Un pequeño proyecto
Corro muy despacio. Lo sé. En realidad lo mío es footing y tampoco creáis que me incomode demasiado. El rodaje más largo que he hecho hasta ahora ha sido de 1 hora 17 minutos y fue porque se acabó el proyecto que había planificado antes de salir de casa, si el proyecto hubiese sido mayor, podría haber seguido corriendo. Es fácil. Solo hay que mover las piernas: *un, dos; un, dos*. Cuando hago crochet solo tengo que mover un ganchillo con los dedos muchas veces según un patrón fijo: *7pv; 3cd; 7pv; 3cd * por ejemplo. 



¿Divertido? No. Yo no diría que es divertido. Divertido es ver una película o salir con los amigos. Es mecánico y al ser mecánico te abstrae de alguna manera del tiempo, de la conciencia real y termina reportando una sensación de felicidad que no sabes muy bien de donde viene y, es más, no todo el mundo comparte.


“*”: En crochet el asterisco significa “repetir patrón de * a *”

martes, 22 de marzo de 2011

El levante la espalda te la pone delante


Esta es una  expresión típica de la isla de San Fernando. También los es relacionar el viento del levante con el afilador de cuchillos. Así es. Cuando vine a vivir aquí, tras unos años en el norte, me maravillé al escuchar esta relación entre el afilaor y el levante como una cosa natural, sin explicación posible pero cierta para todos los cañaillas (los de San Fernando somos cañaillas por un marisco exquisito, parecido a los caracoles de mar pero más grandes y sabrosos)
Me encontraba yo esperando mi turno en la carnicería cuando escuché el sonido nostálgico, delicioso y lleno de recuerdos del afilador de cuchillos. Una señora suspiró resignada y exclamó:

-El afilaor de cuchillos. Mañana, levante-.

Las demás, casi a coro, asintieron. Y yo me quedé a cuadros por supuesto.
Al día siguiente, con la misma certeza que el sol sale y se pone, el viento de levante llegó en forma de brisa para convertirse poco después, en un siroco descomunal y desagradable. Misterios incomprensibles de cada pueblo y cada ciudad.
Dejando a un lado historias de pueblos y retrospectivas nostálgicas; retomando el sentido del blog, solo puedo afirmar categórica:


Mierda de viento

Odioso levante, exasperante, molesto e irritante viento del sur. Odioso muro invisible que te frena, descoloca, te hace mirar hacia el suelo, arrastrar los pies y correr a empujones:



Mierda de viento

Resumen del entrenamiento:
Tiempo empleado: 29.33´
Distancia recorrida: 5.000 m
Ritmo: 5:54.60 min/km
35.46 seg/100 m
Velocidad: 10,152 km/h

Km Tp 
1 5.47
2 11.50  (6,03´)
3 17.50  (6,07´)
4 23.38  (5.81´) 
5 29.33  (5,95)

¡Una décima! Sólo quería unas décimas de nada... Dios. Bajar de 29,33 a 29,30 por ejemplo. No ha podido ser.

Tras terminar mis 5kms seguí corriendo, pero recuperando sensaciones BE HAPPY, esto es a 8´/Km.  No sé el tiempo empleado ni las pulsaciones porque paré el cronómetro en el km 5 , pero hacedme caso: iba a 150-155 FCmedia ¿Y como lo sabes si no llevabas pulsímetro ratoncilla de la pradera? Por la sensación de Nirvana. Punto pelota. 
Lo más importante del entrenamiento de hoy lo resumo en una frase:

No he necesitado parar para recuperar.
He vuelto a la normalidad cambiando la carrera por el footing, luego he salido del parque corriendo, he subido 24 escalones, una cuesta (todo a ritmo cochinero) he llegado al portal de mi casa y he subido 42 escalones hasta el 5º piso. 
Ahora os pongo la distancia completa cuando lo mire en Google maps, pero calculo unos 6.400 aproximadamente.

domingo, 20 de marzo de 2011

Razón vs Corazón

El eterno debate
¿Método o sentimiento? ¿Lógica o intuición? Tras el encarnecido debate días atrás en los que, unos abogaban por las bondades del control de pulsaciones -los más-, y otros defendían a capa y espada la ilógica del sentimiento -los menos-, decidí aplicar el MÉTODO. Es más, podríamos hacer una clasificación entre los racionalistas (cuento pulsaciones luego existo) y los vitalistas (vivo sensaciones luego existo) como se hace a grosso modo en filosofía y aplicado en este caso al mundo del runner. El primer grupo, cuantifica; el segundo, vive. ¿Cuál de las dos opciones es la más conveniente, la más indicada, la qué, en la práctica, reporta los mayores beneficios? Mi respuesta es que no lo sé. Y como no lo sé y pretendo saberlo, he decidido dar un margen de confianza al MÉTODO y aplicarlo. ¿Por qué al Método y no al sentimiento? Respuesta sencilla. Llevo un mes y medio corriendo. Un mes de progresiones escalonadas entre días muy buenos, otros no tan buenos y otros, diréctamente chungos. Nadie me dijo que debía llevar un control, que debía medir mis pulsaciones y llevar un programa para novatos. Un día decidí correr porque la música del gym para el step me repateba el estómago, porque estaba aburrida, porque me subieron la cuota mensual. Así que cogí mis mallas, mi top y mis cuatro cosas chuscas del Decathlon y el primer día corrí más de veinte minutos. Mal hecho me dijeron. ¿Como corrí? Por sensaciones; y eso es lo que he hecho durante este mes y medio. Por tanto ya lo he probado y ya sé que me gusta. No tiene sentido negar la posibilidad, el margen de confianza al MÉTODO. A esto se le llama empirismo.

Basta.

Lo verdaderamente importante:
Distancia: 9.400 m

Tiempo: 1:17
Ritmo: 8:11.49 min/km
Velocidad: 7,325 km/h
Fcmín: 145 ppm
Fcmáx: 160 ppm

Esta vez, mantener las pulsaciones controladas desde el principio me ha costado bastante menos que la primera vez. En definitiva, puedo decir que casi todo el trayecto he conseguido mantenerlas a 150.155 de media con subidas a 160 en las cuestas y descenso brutal a 145 durante al menos dos kilómetros cuesta abajo.


¿Sentimientos? Es imposible no encontrase maravillosa, real, categórica e indescriptiblemente bien rodando a 8´/km. A estos ritmos uno entra directamente en comunión con la naturaleza, con el entorno, con la madre tierra (Rundy, seguro que tú me comprendes)


Seguiré comentando las bondades del Método.


Pd: El
próximo día NECESITO algo más intenso. Esta semana a primado la tranquilidad de trote, el buen rollo, el Flower Power...

sábado, 19 de marzo de 2011

¡Ay mi uña negra!

Suricatos de la pradera, avezados corredores y lastimeros trotadores ¡Tengo una uña negra!
Por partes. Aún no es negra, pero lo sera a buen seguro prque hace cuatro días era de un hermoso tono rosa palo, luego granate, ayer violáceo y hoy ha amanecido azul marino, así que, mañana, sera negra. Estoy con un disgusto que no quepo en mi cuerpo ¿Esto por qué? ¿Las zapatillas? ¿Qué podrá ser? 

Así me veo dentro de poco.
 Las zapas me dice un compi ¿Cual usas? Unas Nike ¿Cuales? No sé. Unas Nike (mirada de condescendencia y afectación previa a discurso) Eso no es suficiente ¿Qué clase de Nikes? ¿Específicas para running? Pues eso creo: tienen suela de gel, pesan poco, se doblan por la mitad a la perfección, son de red (entra un frequito que no veas) y no me duelen ni aprietan en ningún sitio... ¿Marca? Nike... -Le digo-.  Especifica por favor. Así que saco del armario la caja de zapatos naranja con el logotipo de la marca y leo: WMNS AIR MAX TRAINER ESSENTIAL.
 
 
Me costaron 40€ en la tienda de deportes de la marca, rebajadas al 50% en periodo de rebajas. Me las puse y sentí que debían ser mías. Fue amor. Llevarlas es como usar calcetines con suela antideslizantes y sí, creo que son demasiado minimalistas., lesivas en potencia.

Mi compañero dice que la causa de mi uña negra pasa por un calzado inadecuado, que me aprieta los deditos al correr y que, con toda probabilidad, se me caerá la uña y todas las demás y mis pinreles acabaran coronados por salchichas de Frankfurt. Eso me ha dicho.

¿Qué hago cuando llegue el verano? ¿Cómo me pinto las uñas de rojo si ya no tendré uñas que pintar?

A todo esto MIS ZAPATILLAS NO HAN SIDO. No me aprietan, no me molestan en absoluto y correr con ellas es casi como hacerlo descalza, y esto último es una sensación única. 

Pd: Os voy a contar un secreto.  Me mola mi uña negra y me quejo por vicio. Es el mal de los corredores leí el otro día en Internet haciendo una búsqueda  la mar de simple "Uña negra" en google.
Soy corredora... Tengo una uña negra, vale, pero es porque soy corredora...  Wow.
Igual, en lugar de pintarme  las uñas de rojo, me las pinto de negro en plan gótico.

 

viernes, 18 de marzo de 2011

CORAZÓN LOCO LOCO

Esta hecho. Pulsímetro en su sitio y una intención clara, dejar las sensaciones a un lado y correr con las pulsaciones controladas a 150 (recomendación de Sisjag)
El mío es igualito a este.


Hice un calentamiento intenso en casa, empecé con los estiramientos convencionales y continué con diez minutos fuertes de cardio-box hasta subir las pulsaciones a 160. Días atrás, noté que un calentamiento pobre retrasaba la sensación óptima que se alcanza al correr durante al menos tres km, mientras que haciendo un calentamiento fuerte, aeróbico de alta intensidad, las sensaciones resultaban buenas desde el principio. 

Empiezo a correr desde el portal de mi casa y medio minuto más tarde ya llevo las pulsaciones a 160. Disminuyo el ritmo y se colocan a 155. Necesito bajarlas cinco pulsaciones más y aquí me da la risa porque tengo que parar y andar para conseguirlo. Reconozco que el experimento que sólo acaba de iniciarse, me disgusta. Así que me pongo a correr de nuevo, o debería decir a pegar saltitos mientras avanzo cual caracol. Yo creo que hasta la risa tonta me sube las pulsaciones. Os lo juro. 
Mientras andicorro me acuerdo del estribillo de una canción que dice más o menos:

Somos lirios, somos rosas, somos lindas mariposas...

Me cuesta alrededor de 20 minutos conseguir estabilizar las pulsaciones a 150-155 y mantenerlas. En ese tiempo pasa de todo. Acelero y suben a 170, desacelero y bajan a 140 (de golpe) vuelvo a subir y se colocan a 160, freno -ya cabreada-, y las veo a 90  ¿Pero esto qué es? ¿Qué clase de corazón tengo yo? ¿Estaré enferma? Lo que esta claro es que mi corazoncito no conoce el término medio ¡Ah, con el bien que la filosofía aristotélica anclada en la idea de la medianía ha hecho al mundo! Pues mi corazón la desconoce. Empiezo a pensar que, quizás, el pulsímetro este mal, que no funciona correctamente. Le meto un par de palpis a ver que pasa: ¿A qué lo piso? Descarto las ideas psicópatas y me centro en mi trote y ¡al fin! ¡Dios!: pulsaciones a 153. 

Mantengo con todo el esfuerzo de mi ser el ritmo, tratando de no pensar -por si me suben las pulsaciones-; de no pestañear -por si me suben las pulsaciones-; de recortar los pasos hasta convertirlos en pasicos corticos -por si me suben las pulsaciones-; etc, etc...

Y a partir de ahí, más o menos, lo consigo. Voy subiendo el ritmo, bajando y se mantienen dentro de estos parámetros. ¿Sensaciones? Las mismas que si estuviese paseando. Es decir, no me he sentido cansada en ningún momento. De hecho, he terminado cual empecé. Salí de casa corriendo, llegué a casa corriendo y me podía haber ido al gimnasio perfectamente. Las sensaciones han sido, por tanto, buenas, a excepción de los primeros 20´ ¡Cómo no! He estado todo el trayecto pensando en mis cosas, mirando el paisaje, recreándome en la puesta de sol... Una gozada. Ahora bien, quizá sea masoca, pero los dos años de pesas han incrustado una idea en mi cerebro a fuego: Si no duele no funciona

Para no ser injusta, debo decir que este mismo entrenamiento hace tan solo un mes no lo hubiese podido hacer ni siquiera a este ritmo, lo cual, creo que a la larga demuestra que la resistencia, si somos constantes, la vamos a conseguir de una u otra manera, es decir, corriendo con control de pulsaciones o sensaciones.

Ahi van los datos:

Tiempo: 1h´9
Distancia: 8,4
Ritmo: 8,2´/km
FCmx: 155 (estabilizadas)
FCmín: 150
Nivel entrenamiento: 2
Sensaciones: Podría haber ido a casa de mi madre (vive en otra ciudad) vuelto y ¡quien sabe! meterme entre pecho y espalda una sesión de fitness (Exagero claro)

jueves, 17 de marzo de 2011

Con el pulsímetro a cuestas.

Ahora toca analizar lo que he hecho hoy.
Pulsímetro en mano y a correr:

Tiempo empleado: 29,33´

Distancia: 5 kms
Ritmo medio: 5,86
    1km: 5,44
    2km: 6´
    3km: 17´47
    4km: 23´50
    5km: 29´33
FCmínima: 160
FCmáxima: 170 (casi al final subió a 174)
Nivel de exigencia: 3

Según este resultado, me muevo en un nivel de entrenamiento C (aeróbico y según la web el más deseable) y D -anaeróbico- pero por muy poquito.


Mola esto.

Ahora lo que voy a calcular es a como debería ir para trabajar al 65% al 75%, 85% etc...

En otro orden de cosas, el rodaje de hoy no hace sino corroborar que
NO estoy preparada para correr 10 kms por debajo de 6´ de momento.

saludines.


pd: Por cierto, si veis algún fallo en los cálculos me lo decís.

Controlando las pulsaciones









Calculadoras en la red y haciendo cálculos (gracias Santi y Rundy por la información)
he sacado de Frecuencia Máxima, de reposo y de actividad el siguiente cuadro (arriba):

 Mis pulsaciones en reposo hace mes y medio, oscilaban entre los 70-74 (aumento antes del periodo. Somos muy complicadas LO SÉ) Ahora están en 65 tomándome el pulso los últimos 4 días para hacer una media. Como veis han bajado.

FC mínima: 65 ppm
FC Máxima: 193 ppm

Calculemos según el método de Karkoven (frecuencia cardíaca de entrenamiento): FCE.

FCE= [(FCmáx-FCR) x % esfuerzo] + FCR

Para ello uso nuevamente la calculadora y me sale el siguiente cuadro:



ya tengo por tanto unas referencias para saber si estoy trabajando en cuatro de los niveles: A B C D
Si lo que quiero es trabajar por ejemplo al 65% tan solo tendré que utilizar la fórmula.

lunes, 14 de marzo de 2011

Contando hasta 10 con Epi y Blas

Ayer, bajo los efectos de las endorfinas y visiblemente mermadas mis capacidades cognitivas, creí haber hecho mis 10 kms en 1 hora y 4 décimas cuando, en realidad, fueron 1h 4´

La culpa no la tuve yo (mentira) la tuvo el pulsímetro que confundió mi entendimiento y me hizo ver lo que no era.


Gracias a la inestimable ayuda de Aupa, he sabido que aún no corro cual gepardo en la sabana africana y que disto mucho de bajar de los 6´ en 10 km, aunque los resultados, eso si, son mejores que en otras ocasiones (a excepción de los 5km a 5´85 del sábado)


Total esto fue lo que puse:

Termino el penúltimo km en 56 lo que hace un ritmo de 5´y termino los 10 kms en 1:04. Lo cual significa que el último km, el décimo, lo hice a un ritmo de 4´m/km

Por favor, que alguien lo calcule por mi por que no me lo termino de creer. Veamos (es que soy de letras) si 8 km los hice en 52´m a un ritmo de 6,5´/km ¡Los 2 últimos km los hice en 8 minutos! Es decir a 4´/km 
 
Avergonzada me hallo....




Hoy he recuperado mi colección de Barrio Sésamo, en particular un episodio titulado "Cuenta hasta 10 con Epi y Blas" para volver a repasar las nociones básicas de matemáticas imprescindibles para todo adulto.


Voy a corregir el desaguisado.

I run under the rain...

Vale. No llovía, pero casi.

Hoy tocaba rodaje largo despacito:  
Short steep.  Y a ello me puse. Elegí el parque por si las moscas, no fuera a caer de nuevo una tromba de agua como últimamente nos tiene acostumbrados el tiempo y me viese perdida a muchos, muchos kms de mi casa... (que más quisiera)

Como los compañeros (Rundy, Santi) han utilizado sus últimos entrenamientos para controlar la patata (corazoncitos)  y meterla en verea, yo, que soy culo veo culo quiero, no he querido quedarme atrás y me he puesto mi súper pulsímetro del decartón por el módico precio de 19,90€
                          

Tengo que decir que llevo unos días tomándome las pulsaciones por la mañana antes de levantarme de la cama y sí, efectivamente, han bajado. Cuando comencé a correr estaban en 70 ppm, lo cual, para una fémina (generalmente tenemos unas 10 pulsaciones más que los chicos) entran en el rango de "muy buenas" según un parámetro encontrado en Mundo atletismo.  Estos días atrás oscilaban en 64-65 lo que significan 5 ó 6 menos en poco más de un mes. Genial.


Cuando comencé a correr subieron a 170 de golpe y al km 1 más o menos se estabilizaron en 160-165. Imagino que diréis que son altísimas pero yo me encontraba maravillosamente bien he iba súper despacio.


Me planteé un recorrido de 10 km sin tener demasiado en cuenta el tiempo empleado y a un ritmo lo más cómodo posible. EL parque, por muy aburrido y anodino que sea, es genial para ello, porque tiene su longitud -lineal- muy bien marcada y esta siempre repleto de corredores con el fin de mejorar sus marcas. He dicho muchas veces que no me gusta correr encerrada, pero debo reconocer que viene muy bien si lo que se quiere es superar un objetivo concreto.


Empecé, como he dicho, muy despacio, porque quería alcanzar esos 10 km. He tenido ya dos rodajes largos en los que me quedé a 700m la primera vez y a 1km la segunda, así que hoy eran 10 sí o sí. Trote por tanto cochinero a 7´ por lo menos los primeros kms y las pulsaciones a 160.


Me encontraba muy cómoda y con las fuerzas íntegras por decirlo de alguna manera. La misma sensación de "así corro lo que me echen..." de los últimos tiempos. Hice los 8 primeros kms en 52´ lo que sale un ritmo de 6,30´ Me doy cuenta que voy aumentando el ritmo de la carrera de forma gradual y voy ganando segundos de velocidad en contraposición a la lentitud de los primeros kms.


Cuando me quedan los 2 últimos kms hago algo que me sale casi por inercia, esto es, correr. No estoy cansada, las pulsaciones se han mantenido igual en los 52 minutos y tengo mucho que dar. No quiero acabar esta vez con la sensación de que hubiese podido más o decir -como siempre-, "vaya, esto es todo y estoy entera" Hoy no.


Así que meto caña de forma gradual y, de la misma manera que las zancadas de mis piernas aumentan, las pulsaciones hacen lo propio a 170-175 en el penúltimo km. Soy consciente que entro en terreno anaeróbico pero aún tengo ese reducto de fuerzas que me he guardado para el final, como debe ser.


Flipo. 
En serio. Ha sido una carrera gradual de menos a más. Esta vez he comenzado muy despacio y he terminado muy rápido.
Un entrenamiento de ritmo ascendente de manual.

Joder si sentí las pisadas de un corredor que me seguía (era consciente de que estaba siendo la liebre de alguien) y no me dio la gana de ponérselo fácil. Sabía que me iba a pasar pero pensé "Te va a costar majete" lo tuve casi al lado por dos minutos y al final me pasó
claro (un mozalbete atlético total)  pero sudó lo suyo.
Me entró una especie de vena competitiva desconocida para mi... Endorfinas y subidón bestia.

Ahora quiero más....


Recorrido:
10km
Tiempo: 1,04
Ritmo total: 6,40´m/km
    8km: 52´ Ritmo: 6,50´
corregido
    2km: 12 Ritmo: 6´
corregido
Nivel de exigencia: 5
Pulsaciones 160-165 los primeros 8 kms
170-180 los 2 últimos kms
Sensaciones: De caperucita paseando por el campo a lobo queriéndose comer a la abuelita. 



Conciso

Al lio.

Después lo detallo un poco más por ahora lo dejo en detalles "técnicos"


Distancia: 5km

Tiempo: 29.20´
Ritmo medio: 5,84´/km
   Tiempo 3km: 17,30´
   Ritmo: 5,76´/Km
Nivel de exigencia: 5

Sensaciones: Los cinco días sin correr han pesado un huevo. He corrido rápido y yo diría que hasta cabreada. Las piernas como losas. 
Lección: No dejar pasar más de tres días entre un rodaje y otro.

Por contra, he bajado en este entrenamiento de los 6´ lo cual me llena de alegría y regocijo pero, por otra parte, no podría mantener ese mismo ritmo durante 10 km, al menos de momento y tendría que bajarlo por fuerza para aguantar.

Sería fantástico en un futuro poder correr en ese tiempo durante toda una hora pero no lo veo probable a corto plazo.

Ahora me voy a mi cutre gym (clase de fitness) a ver que se le ocurre hoy a nuestro Robocop particular.

 

jueves, 10 de marzo de 2011

Running con un profesional.

Haciendo gala de mi capacidad innata de concentración y liderazgo, esta tarde he reunido para mi entrenamiento a dos personas: marido y cuñado.

De mi marido ya os he hablado en otras ocasiones, sus condicionantes físicos no son los mejores y su continuidad escasa, con lo que le cuesta coger fondo y, después de las súper palizacas que le meto, se arrastra como alma en pena por la casa dolorido como un mulo. 
Le he pedido cienes de veces que se abra su propio diario para que os cuente, en primera persona, sus desdichas y que lo titule "Diario del marido sufridor" A ver si consigo convencerlo (ahora mismo esta gritando ¡me duele la pelvis! Os los juro)

Mi cuñado es hermano de mi marido, empecemos por este detalle y esta en forma… Muy en forma. Corre todos los días y hace montones de kilómetros. Hasta ahora no habíamos coincidido porque vive fuera, pero hoy tuvimos nuestra oportunidad y me ha servido para aprender muchísimo. Para empezar, correr con él ha sido como si un gepardo corriese con un gatito. Más o menos.

Empezamos el trote lento, adaptándonos siempre al que más despacio iba y en plan footing; algo muy relax. Durante la hora que hemos estado de trote (la media primera los tres: mi marido, mi cuñado y yo) tenía la sensación de que él no estaba corriendo, estaba paseando rápido. Mientras yo iba bien, él iba súper bien; mientras yo hablaba a ratitos, él me contaba historias de series, fartlek e inclusive de sus entrenamientos con los compañeros. Un pasote vamos. Yo le decía: A este ritmo voy genial cuñao, tengo la sensación ahora de poder correr todo lo que quiera… Y él me miraba como entre flipado y divertido en una expresión que venía a significar: Danae, hija, a esta velocidad te doy yo la vuelta al mundo… Lo dicho, genial.

Tengo otro cuñado que también corre y, aunque apenas dispone de tiempo, me consta que lleva muy buen ritmo. Mi idea es poder quedar los cuatro un día de estos.
Total, hicimos un acelerón fantástico para alcanzar a mi marido cuando íbamos de vuelta y me sentí súper bien apretando en carrera, acelerando con alguien al lado y tratando de llevar el mismo ritmo. Notaba como se incrementaban las pulsaciones, pero no era molesto, era perfectamente soportable.
Entrenamiento 10 el de hoy.

Nivel de exigencia: 3 (según parámetro marcado por Rundy)
Tiempo: 1 hora
Distancia: 9 km
Ritmo: 6´40
Sensaciones: Fantásticas en todo el trayecto. Me encanta correr acompañada.





Puesta de sol mientras corro

Empecemos por los datos:

Distancia: 9,330 km
Tiempo: 1:02
Ritmo medio: 6,26m/km
Exigencia: 4
Sensaciones: Piernas pesadas hasta el km 3, después todo suave, suave. Me he sentido como el Dalai Lama mientras corría. Reflexiva total. 

Voy alternando rodajes ya asimilados y más cortos con rodajes largos ¿Por qué? En realidad no lo sé, supongo que de esta manera afianzo lo conseguido (mis 6km con absoluta fluidez) y gano distancias en los entrenamientos largos.
No sigo ningún programa especial pero parece que el método funciona.
Lo que tengo pensado hacer es (más o menos):

Marzo (tres días a la semana):

Día 1: 6 - 7 
Día 2: 8-10
Día 3: 6- 7

Abril

Día 1: 7-8
Día 2: 10-12
Día 3: 7-8

Y así progresivamente hasta los 15 km. Ese es el objetivo que me he marcado de aquí al verano más o menos. Creo que es importante fijarse metas, es la única forma de crecer y no estancarse.

Hoy no tenía ninguna intención de preocuparme por los m/Km; hoy tenía un objetivo: quería correr una hora completa. Y ya esta hecho.
Luego, al llegar a casa, miré las distancias con el Google maps (no se si es muy fiable la verdad pero supongo que si) y me salió el 6,26 que veis utilizando la calculadora del foro . 
Es cierto que voy acortando el tiempo poco a poco pero ahora mismo no es lo que más me preocupa; lo que me interesa es tener resistencia, es decir, correr, correr, correr; kms, kms, kms. En el fondo es lo que más me gusta. Soy consciente de que nunca seré veloz con los gemelos y los cuádriceps que tengo, pero lo que si sé es que mis piernas son fuertes para aguantar una pechá de kilómetros.

Hoy ha sido un entrenamiento genial a partir del 3 km, cuando las piernas se vuelven más ágiles y se hacen al ritmo. Ese es el momento que más me gusta porque, a partir de ahí, disfruto corriendo. He llegado hasta la playa, he visto como el sol se escondía lentamente como una bola anaranjada, despacio y es posible mirarlo porque ya no duele en los ojos. He visto como el horizonte se tornaba de blanco roto a gris, luego anaranjado con reflejos violeta y, finalmente, oscuro como la tinta azul. Me he comido sin querer dos pequeñas mosquitas y una de ellas casi se me mete en el ojo izquierdo. Un caballo me ha dado un susto de muerte al pasar junto a mi demasiado cerca (me dan miedo los caballos. Trauma infantil) y he llegado a casa más feliz que una perdiz.
Si hubiese sabido que solo faltaban 700m para los 10km hubiese corrido un poco más, pero no lo sabía y el objetivo no era ese. 

Saludos a tod@s.